Konsultacja terapeutyczna
To jedno lub kilka spotkań, podczas których możesz omówić swoją sytuację, trudności i potrzeby oraz uzyskać wsparcie. Kiedy warto umówić konsultację? Gdy potrzebujesz pomocy w wybraniu kierunku działania, gdy myślisz o terapii lub powrocie do terapii, albo wtedy, gdy problemy pogarszają Twój nastrój. Konsultacja bywa też dobrą okazją, by omówić dotychczasowe doświadczenia życiowe i zastanowić się, co zrobić, lub co tym razem zrobić inaczej.
Konsultacje psychologiczne to indywidualne spotkania, podczas których możesz w bezpiecznej atmosferze porozmawiać o tym, co Cię niepokoi, przytłacza lub sprawia trudność. To czas, by przyjrzeć się swoim emocjom, relacjom i codziennym wyzwaniom – takim jak stres, lęk, napięcie w pracy czy w domu, trudności w kontaktach z innymi lub momenty zwątpienia i przeciążenia. Spotkania te pomagają lepiej zrozumieć siebie, swoje potrzeby oraz schematy zachowań, które wpływają na Twoje samopoczucie.
Podczas konsultacji psycholog oferuje wsparcie i pomaga uporządkować myśli oraz emocje. Wspólnie zastanawiacie się nad najlepszym dalszym krokiem – czy warto rozpocząć terapię, wziąć udział w warsztatach rozwojowych, czy może wystarczy kilka spotkań, aby odzyskać równowagę i znaleźć konkretne rozwiązania.
Jak to wygląda w praktyce?
Pierwsza konsultacja trwa zwykle około 50–80 minut i odbywa się w gabinecie, online (przez wideokonferencję) lub z dojazdem do klienta. Omawiamy główne powody które powodują, że decydujesz się sięgnąć po wsparcie. Są to na przykład aktualne problemy, rozterki oraz wyzwania życiowe, ale także potrzeba pokonania uczucia „stania w miejscu” oraz chęć lepszego rozumienia siebie i samorozwoju.
Bierzemy pod uwagę Twoje dotychczasowe próby radzenia sobie w różnych sytuacjach, ważne wydarzenia życiowe, a także Twoje cele – co ma się zmienić i po czym poznasz, że idziesz w dobrą stronę. Terapeuta dba o poufność i bezpieczne warunki rozmowy: obowiązują tu zasady etyczne zawodu psychologa, w tym ochrona prywatności i odpowiedzialność za dobro klienta. Jeśli pojawia się temat bezpieczeństwa (np. myśli samobójcze, zagrożenie przemocą), terapeuta omówi plan dalszego postępowania, tak by zapewnić możliwie najlepszą, właściwą pomoc.
Krótka mapa przykładowej konsultacji
- Rozpoznanie trudności i kontekstu – Po co? Żeby zrozumieć, skąd bierze się problem i co go wywołuje i co podtrzymuje.
- Krótkie kwestionariusze – Po co? Porządkują obraz sytuacji i ułatwiają dobór formy pomocy.
- Ustalenie celów i preferencji – Po co? Pomaga dopasować rodzaj interwencji do Twoich osobistych celów i potrzeb.
- Plan dalszych kroków – Po co? Określamy konkrety, jak najlepsze formy wsparcia, jak często stosowane i na jak długo.
- Zasady poufności i bezpieczeństwa – Po co? Budują zaufanie i wyznaczają jasne ramy współpracy.
Niepewność i obawy? To naturalne.
Wiele osób boi się, że w czasie rozmowy mogą się rozpłakać, zadrży im głos albo zabraknie słów. To naturalne i zupełnie w porządku. Terapeuta jest przygotowany na takie sytuacje i wie, jak Ci pomóc, gdy emocje wezmą górę. Pamiętaj, że w każdym momencie możesz się zatrzymać, pomilczeć, spróbować opisać, co czujesz – to część procesu, w którym wszystko jest dla Ciebie.
Jak można przygotować się do konsultacji?
Przed konsultacją możesz zapisać sobie w punktach najważniejsze sprawy: tematy do poruszenia, problemy i sytuacje, w których się nasilają, wcześniejsze formy pomocy (jeśli były) oraz to, czego oczekujesz lub do czego chcesz dążyć. Dobrze obrać sobie nie więcej niż 1–3 cele na start – konkretne i mierzalne. Jeżeli nie jesteś w stanie określić ich sam/a, możesz zrobić to wspólnie z terapeutą.
Jeżeli nie zdołasz zrobić listy, nie szkodzi, od tego masz terapeutę żeby ze wszystkim Ci pomógł, a sama chęć i świadomość konkretnej potrzeby wsparcia zazwyczaj wystarcza, by pierwsza rozmowa była rzeczowa i spokojna.
Co dalej po konsultacji?
Otrzymujesz jasną propozycję kolejnych kroków: psychoedukację i samopomoc z przewodnikiem (np. elementy CBT), krótkoterminową terapię indywidualną (CBT, terapia interpersonalna, aktywizacja behawioralna), terapię par, a gdy to potrzebne – również konsultację lekarską lub koordynację opieki. Zalecenia NICE podkreślają dobór formy pomocy do nasilenia objawów i preferencji osoby zgłaszającej się; sama konsultacja ma pomóc w tym dopasowaniu i zaplanowaniu dalszych kroków i pracy.
Umów się na konsultację
W celu umówienia się na konsultację terapeutyczną napisz do mnie wiadomość przez poniższy formularz, na maila kontakt@marzenabelniak.pl, lub SMS na numer 502 268 869. (Ze względu na charakter mojej pracy często nie mogę odebrać telefonu ale oddzwonię w przerwie między klientami.) Odpowiem tak szybko jak będzie to możliwe.
Proces terapeutyczny – jak wygląda? Na czym polega? Jakie są nurty i rodzaje psychoterapii?
Perspektywa pójścia na pierwszą w życiu sesję terapeutyczną bywa stresująca – nie wiemy, czego się spodziewać, boimy się oceny albo tego, że nie będziemy umieli znaleźć właściwych słów. Jak wygląda proces terapii?
Psychoterapia integracyjna: zalety łączenia elementów i technik z różnych szkół terapeutycznych
Nie posiadając jednego konkretnego modelu teoretycznego, terapeuta korzysta z różnych metod, wybierając te, które mogą być najskuteczniejsze w danym przypadku. Celem takiego podejścia jest spersonalizowanie procesu leczenia i spojrzenie na klienta całościowo.
Terapia psychodynamiczna (PDT) – na czym polega, jak wygląda i jakie są jej główne zalety?
W odróżnieniu od podejść skoncentrowanych tylko na objawach, terapia psychodynamiczna dąży do zrozumienia głębokich przyczyn problemów – często ukrytych w podświadomości – i wprowadzenia trwałych zmian w funkcjonowaniu pacjenta.