Terapia Online

Pierwsza sesja terapii online to przede wszystkim rozmowa o tym, jak się czujesz i z czym chcesz pracować. Nie musisz opowiadać wszystkiego od razu ani przygotowywać idealnej historii swojego życia. Wystarczy, że powiesz, co jest dla Ciebie najważniejsze na daną chwilę – z czym trudno Ci się uporać, co skłoniło Cię do rozpoczęcia terapii, co chcesz zmienić lub lepiej zrozumieć. Warto przed spotkaniem zapisać sobie na kartce kilka rzeczy, o których chcesz wspomnieć oraz pytań, które chciałabyś/chciałbyś zadać terapeucie. Dzięki temu łatwiej będzie Ci poukładać myśli, a terapeuta zrozumie, co Cię najbardziej porusza. Terapeuta jest po Twojej stronie, więc nie martw się jeżeli okażesz zdenerwowanie lub zabraknie Ci słów, to wszystko naturalne reakcje których nie należy się wstydziić, a słowa na pewno przyjdą w swoim czasie.

Celem pierwszego spotkania nie jest ani „opisanie wszystkiego” ani tym bardziej „rozwiązanie wszystkiego”, gdyż to po prostu fizycznie niemożliwe. Powoli. Na spokojnie. Na początku najważniejsze jest dla nas stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której czujesz, że możesz swobodnie mówić o sobie, by w trakcie kolejnych spotkań móc stopniowo się otwierać i pracować nad sobą bez ryzyka przeciążenia.

Ustalenie zasad i poczucie bezpieczeństwa

Na początku terapii omawiamy kwestie organizacyjne – jak długo trwa sesja (zazwyczaj 50 minut), jak często się spotykamy, w jaki sposób odbywają się płatności i jakie obowiązują zasady poufności. To proste, ale ważne elementy, które jasno określają ramy współpracy i pozwalają Ci poczuć się pewnie. Dzięki temu wiesz, czego się spodziewać i możesz skupić się na tym, co najważniejsze – na sobie.

Terapia online niczym nie różni się od spotkania w gabinecie, poza tym, że odbywa się przez ekran. Możesz być w domu, w biurze lub w dowolnym innym miejscu, w którym czujesz się spokojnie i masz zapewnioną prywatność. Potrzebujesz tylko komputera, tabletu lub telefonu z kamerą oraz stabilnego połączenia internetowego. Nie musisz martwić się o tło wideokonferencji, sprzęt czy swój wygląd – terapeuta nie zwraca na to uwagi. Liczy się rozmowa, a nie otoczenie. Najważniejsze, byś miał chwilę ciszy na osobności, by nikt Ci nie przeszkadzał.

Wiele osób boi się, że w czasie rozmowy mogą się rozpłakać, zadrży im głos albo zabraknie słów. To naturalne i zupełnie w porządku. Terapeuta jest przygotowany na takie sytuacje i wie, jak Ci pomóc, gdy emocje wezmą górę. Pamiętaj, że w każdym momencie możesz się zatrzymać, pomilczeć, spróbować opisać, co czujesz – to część procesu, w którym wszystko jest dla Ciebie.

Jeśli połączenie online się przerwie, po prostu łączymy się ponownie i wracamy do rozmowy albo umawiamy się na nowy termin. W terapii online nie ma sytuacji bez wyjścia.

Wybierz spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Zrób sobie herbatę lub inny napój, który lubisz, usiądź wygodnie, zadbaj o światło i komfort. Przed rozmową spisz w kilku punktach to, co chciałbyś powiedzieć – to może być lista pytań, problemów albo po prostu tematów, które Cię nurtują. Nie musisz się stresować – pierwsze spotkanie ma na celu poznanie się, zbudowanie zaufania i wspólne określenie kierunku pracy.

Sprawdź też: Proces terapeutyczny – jak wygląda? Na czym polega? Jakie są nurty i rodzaje psychoterapii?